Волгоград, пр-кт Ленина 197А, Россия
+7(8442) 98-41-53; +7-902-312-82-60
poisk_lit@mail.ru

Тянем-потянем, или все, что Вы хотели узнать о стретчинге

пр. Ленина, д. 197 А, тел.: 8-919-989-73-40

 

 

 

 

Что такое стретчинг?!

Стретчинг (stretching – растягивание) – гимнастика с плавной растяжкой всех мышц, с медленным их разогревом. Специально разработанный комплекс упражнений, направленный на то, чтобы все суставы стали подвижными и гибкими, а мышцы подтянутыми и эластичными. Основной задачей стретчинга являются плавное растягивание и постепенное укрепление мышц тела. При этом происходит здоровое кровоснабжение, предпосылки для роста мышечной ткани, которая вытесняет жировую прослойку.

При занятиях стретчингом быстро достигается гибкость, легкость и свобода движений, происходит исправление осанки, омолаживание всего тела, увеличение лимфотока, за счет чего значительно уменьшается целлюлит. Упражнений в стретчинге много, опытный инструктор подбирает комплекс для каждого участника в зависимости от его общего состояния и уровня подготовки. Огромным плюсом стретчинга является его доступность и простота, после занятий этими упражнениями остается приятное ощущение полета, вырабатывается грация и пластичность.

Основные правила стретчинга

Главное правило стретчинга – не навреди себе сам. Лучше делать растяжку медленно, чем сразу сильно растянуть неподготовленные мышцы, причинив боль и вред. Резкие движения в стретчинге не приемлемы. Каждое растягивание делается от десяти до тридцати секунд, так долго, пока напряжение в мышцах не исчезнет полностью. Если через полминуты напряжение не спадает, растяжение было сильным, его нужно скинуть и начать снова в медленном темпе. Каждое упражнение нужно начинать с двух-трехсекундной растяжки мышцы и удерживания ее в течение десяти секунд. Небольшой перерыв и новый повтор этого же упражнения. Результат закрепляется постепенно, форсировать события не следует.

Все упражнения проводятся с ровным дыханием, без задержек. Любая поза на растяжку начинается с глубокого вдоха, лишь наклоны – с предварительным выдохом, при этом всегда необходимо сохранять устойчивое положение. При выполнении упражнений на растяжку мысленный взор необходимо обратить именно в ту часть тела, мышцы которой задействованы в данный момент. Не зря стретчинг называют «кошачьим» фитнесом: все упражнения очень вальяжны, медленны, словно кошка растягивается на лапках.

Еще одно важное правило стретчинга: для того, чтобы был получен значительный результат, занятия должны проводиться РЕГУЛЯРНО. В начале сессии проводятся упражнения на разогрев всех мышц тела, динамический стретчинг, заканчивается занятие пассивными упражнениями, когда партнер помогает растянуть внутренние мышцы бедер и спины, поддерживая участника. Статический стретчинг применяется как комплекс утренней гимнастики для самостоятельных занятий: необходимо задержаться в выбранной позе на минуту, прислушиваясь к собственному телу.

Показания и противопоказания

У стретчинга нет серьезных противопоказаний. Тем людям, у которых были травмы, растяжения суставов, связок и позвоночника, перед тем, как начать заниматься этим комплексом упражнений, необходимо проконсультироваться с опытным инструктором. В качестве профилактики подобных травм стретчинг подходит идеально, как и в период реабилитации после перенесенных операций и заболеваний.

Стретчинг – новый способ всегда сохранять здоровую осанку, легкую походку, душевное равновесие, молодость души и тела. Это комплекс упражнений для тех, кто следит за своим здоровьем и поддерживает форму, без излишней нагрузки на сердце.

 

Комментариев нет

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Перейти к верхней панели